الكلى من أهم أعضاء الجسم، لكن كثير من الناس لا ينتبهون لصحتها إلا بعد ظهور المشاكل. الخبر الجيد: العناية بالكلى أسهل مما تتصور. في هذا المقال، نقدم لك ٧ عادات يومية بسيطة تحافظ على كليتيك وتحميك من الأمراض.
\n\n\n\n١. قلل الملح في طعامك
\n\n\n\nالصوديوم يرفع ضغط الدم ويشكل ضغطاً على الكلى. حاول ألا تتجاوز ملعقة صغيرة من الملح يومياً. استخدم الأعشاب والبهارات كبديل، وابتعد عن المعلبات والأطعمة المصنعة المالحة.
\n\n\n\n٢. اشرب كمية كافية من السوائل
\n\n\n\nالماء يساعد الكلى على طرد السموم من الجسم. احرص على شرب ٦-٨ أكواب يومياً حسب حرارة الجو ومستوى نشاطك. لاحظ أن لون البول الفاتح علامة على ترطيب جيد.
\n\n\n\n٣. تجنب المسكنات بكثرة
\n\n\n\nالإفراط في مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين والنابروكسين يضر الكلى مع الاستخدام الطويل. استخدمها فقط عند الحاجة وبأقل جرعة فعالة، ولا تتجاوز ١٠ أيام استخدام متواصل دون استشارة طبية.
\n\n\n\n٤. تحكم في ضغط الدم والسكر
\n\n\n\nارتفاع ضغط الدم والسكري هما السببان الرئيسيان لأمراض الكلى. الفحوصات الدورية مهمة، خاصة إذا كان عمرك فوق ٤٠ سنة أو لديك تاريخ عائلي مع هذه الأمراض.
\n\n\n\n٥. تناول طعاماً مفيداً للقلب
\n\n\n\nما يفيد قلبك يفيد كليتيك. ركز على الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والبرغل، والبروتين الخالي من الدهون مثل السمك والدجاج منزوع الجلد.
\n\n\n\n٦. لا تهمل الفحوصات السنوية
\n\n\n\nتحليل البول وفحص وظائف الكلى (كرياتينين) يكشفان المشاكل مبكراً. الكشف المبكر يزيد فرص العلاج والوقاية من المضاعفات بنسبة كبيرة. لا تنتظر ظهور الأعراض!
\n\n\n\n٧. حافظ على وزن صحي
\n\n\n\nالسمنة تزيد خطر الإصابة بأمراض الكلى بنسبة تصل إلى ٨٣٪ حسب الدراسات. فقدان ٥-١٠٪ من وزنك الزائد يخفف الضغط على الكلى ويحسن وظائفها بشكل ملحوظ.
\n\n\n\nمتى تزور الطبيب؟
\n\n\n\n- \n
- تغير في كمية أو لون البول \n\n\n
- تورم في القدمين أو الكاحلين \n\n\n
- تعب مستمر دون سبب واضح \n\n\n
- ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه \n
الخلاصة: كليتيك تعملان لك ٢٤ ساعة يومياً. القليل من العناية اليومية يمكن أن يحافظ عليهما لأطول فترة ممكنة. ابدأ اليوم بهذه العادات السبع، ولا تنس الفحص الدوري.
\n
